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  • 作者:狄帕克.喬布拉
  • 出版社:天下雜誌
  • 出版日:1050427
  • ISBN:9789863981626
  • 語言:中文繁體
  • 裝訂方式:平裝

內容簡介

紐約時報暢銷書
美國公共電視網特別報導

當心靈得到滿足,身體自然就不再錯將情緒渴求轉化成飢餓感。
14個行動步驟,覺察自己最基本的動機,
找出自己真正的渴求,讓身心靈完美連結。

你是不是也這樣?

心情不好就想吃東西?用速食滿足你的飲食衝動?有時候不餓也狂吃?
想保持體態、控制體重,反覆跟從各種健康飲食建議,卻沒有成效?

你的問題可能不在口腹之欲而在心靈滿足,沒有覺察心理因素影響你的行為。

人的飢餓感是獨立於食物而存在。飢餓感很容易受情緒、分心、空虛、沮喪、壓力所干擾,如果你將身體的飢餓訊號帶回到平衡狀態,想吃東西的衝動就會變成你的盟友而非敵人。這一切關鍵在於直接取得連結心靈和身體的訊息。

當你能滿足自己最初始的渴望,感到安全、被尊重、被欣賞、被愛、與人連結,食物就只不是眾多的樂趣之一。

全球身心醫學領域的領導權威,暢銷書作家狄帕克.喬布拉博士指出,我們的腦的每個層次都是用來追求幸福的,但是我們卻只關注身體,沒有意識到內在的訊號。我們必須重新建立一層心理覺察,才能真正改變。

喬布拉在這本劃時代《你在渴求什麼?》著作中,用現代身心醫學新知,讓我們發現被長期忽略的心底渴望,幫助你將生活的各個面向,連結到個人滿足之上。不但能輕鬆達成控制體重、增進健康的目標,更能邁向生活幸福、心靈平和的終極目標。

14個行動步驟、7個親身實證、獨家食譜,解決常見的問題,改變身心交戰,
找出讓你身心滿足來源,建立新的身心健康習慣:

.你很忙碌,很疲憊,無法專心工作,想大吃大喝,
→你的主要問題是分心。只要每次專注眼前的食物,就能控制不經意的飲食行為。

.你很沮喪、孤單,或焦慮、壓力大,想大吃大喝,
→你渴求的是食物以外的東西,找出不用靠吃就能讓你滿足的事,才是最佳對策。

.你在正餐以外,老是有吃東西的衝動,
→先別拿食物,做個深呼吸,問問自己,觸發你想吃的,是否是感到厭煩、焦躁或悲傷等熟悉的模式?辨別出原因,你就可以找出替代的活動,延緩吃的欲望。

覺察你的身體,覺察你的情緒,覺察你的選擇,覺察自我真實的渴望,
會引導你前往正確的方向,找到讓自己快樂的生活方式。

作者簡介

譯者介紹 李明芝

台灣大學心理學研究所畢業,曾就讀美國密西根州立大學家庭與兒童生態學系博士班。目前專職翻譯、寫作並享受旅行、生活。譯作有《演化的力量》、《進入你的感官世界》、《疼痛是你最好的心理醫生》、《帶孩子遇見幸福的100種方法》等。

目錄

推薦序
身體、情緒和心念,密不可分 許瑞云

推薦序
飲食的背後是有渴求的 許皓宜

推薦序
請回到主人的角色,照顧身心靈健康 賴佩霞

概論
覺察是減重的關鍵
1 開啟新人生的旅程
2 身心連結

第一部
全人的解決之道
3 改變你的故事,改變你的身體
4 純淨、能量與平衡
5 我應該吃什麼?

第二部
喚起你的意識
6 覺察的喜悅
7 自我調節:讓你的身體照顧你
8 情緒健康是種選擇
9 靈魂的清明

第三部
驚喜與滿足的私房食譜
10 為純淨、能量與平衡而調製的食譜
早餐輕食/開胃菜/湯品/主菜與配菜/
沙拉/調味品/沾醬與醬汁/甜點/飲料

致謝

自序/導讀

推薦序

身體、情緒和心念,密不可分

狄帕克.喬布拉醫師是美國著名的新時代身心靈健康領導者,也是一位暢銷作家,本書提供他歷年來指導病人恢復身心整體平衡的洞見和臨床經驗,非常值得一讀。

台灣的肥胖人口愈來愈多,根據國民健康署2013年的調查,18歲以上有高達百分之四十的人體重過重或肥胖,在診間我也有不少苦於體重過重而來求診的病人。事實上,除了飲食不當和缺乏運動之外,過重的原因還有很多,包括覺察力、情緒、人際關係等因素,都可能影響一個人的胖瘦。

書中作者從各種可能造成肥胖的因素切入,引領讀者一步一步學習身心靈的覺察和轉換。讀完本書,領略其中的真義,能讓人改變的不僅是體重,還能幫助我們心靈更健康、家庭更幸福、生命更和諧。

身體、情緒和心念是密不可分的整體,一旦我們懂得改變生命的故事,朝著正向發展,我們的身體自然會跟著產生改變,活得更健康!


身心靈醫師、暢銷作家 許瑞云


飲食的背後是有渴求的

飲食的背後是有渴求的——這個道理我曾經深深體會。

不知道從什麼時候開始,我狂愛上珍珠奶茶。想當然耳,一天一杯(有時還不止),成為我身材變得不再纖細、也不那麼健康的起源。

有趣的是,這些垃圾食物對身體的危害,我並不是不知道。但每次聽到飲料店的老闆說:「不好意思,珍珠賣完了!」的時候,心裡仍會升起一把無名火;特別是當工作壓力愈大的時候,珍珠奶茶的吸引力就愈強烈。我逐漸無法駕馭自己的飲食,甚至被食物給控制著。

某天,因為工作需要,我得去幫一群想要減重的人,上一些心理方面的課程。在那之前,我受邀進到這個團體中,聆聽他們如何談論自己一路以來的心路歷程。

我的一位同行是這個團體的帶領者。他讓參加團體成員在紙上描繪出自己從小至今的體重變化,並標出改變的時間點,以及那些時間點上曾經發生的事。我在旁觀之下,也忍不住拿起筆來加入他們。

神奇的是,當我整理自己體重變化的時間點時,18歲的回憶突然湧上心頭:當年,我因為用語文專長申請考上大學,不需要和其他同學一樣參加7月的大學聯考,學校便讓我提前在3月就開始放暑假。

在那之前,我是個生活規律、不曾離家的孩子,被父母和學校嚴格賦予認真念書的責任;直到考上大學的那一刻,我似乎才了結這個積欠長輩的債務,於是不顧家裡的反對,利用那幾個月的時間,跑到民歌餐廳去上夜班。

當時,我的打工項目之一是:在飲料吧檯上為客人搖出一杯杯的珍珠奶茶(而且是用超大啤酒杯裝的size)。當時,還不懂得自由真諦的我,好像只是急於要呼吸得來不易的...

各界推薦/推薦序

名人推薦

●王浩威(精神科醫師)
●許皓宜(諮商心理師)
●許瑞云(身心靈醫師、暢銷作家)
●黃日燦(眾達國際法律事務所主持律師、台灣併購與私募股權協會理事長)
●賴佩霞(魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家)
(按姓氏筆劃排序)

★「飲食的背後是有渴求的——這個道理我曾經深深體會。……十分樂見喬布拉博士在《你在渴求什麼?》這本書中,開宗明義地點出這個道理。就像一位智者,把我們原本不懂的,全都串成完整;所有的答案,都在這本書裡。」____________諮商心理師許皓宜

★「狄帕克.喬布拉醫師是美國著名的新時代身心靈健康領導者,也是一位暢銷作家,本書提供他歷年來指導病人恢復身心整體平衡的洞見和臨床經驗,非常值得一讀。」____________身心靈醫師、暢銷作家 許瑞云

★「這是一本相當好的書,它提醒我們,食物是維持我們生命品質最重要的物質。透過有意識精心挑選的食材、食物,讓我們回到該扮演的主人角色。」____________魅麗雜誌發行人、身心靈老師、作家 賴佩霞

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